چه نوع آجیل در طی یک ماه از بارداری خوب است؟
بارداری زودرس یک دوره مهم برای رشد جنین است و انتخاب رژیم غذایی زنان باردار از اهمیت ویژه ای برخوردار است. آجیل ها سرشار از چربی های با کیفیت بالا ، پروتئین ها ، ویتامین ها و مواد معدنی هستند و منبع خوبی برای تغذیه در دوران بارداری هستند. اما کدام آجیل برای زنان باردار که یک ماه باردار هستند مناسب تر است؟ در این مقاله پاسخ های مفصلی بر اساس موضوعات داغ و محتوای داغ در اینترنت در 10 روز گذشته به شما ارائه می شود.
1. مزایای خوردن آجیل در طی یک ماه از بارداری
در مراحل اولیه بارداری ، جنین در مرحله تشکیل اندام است و زنان باردار به حمایت کافی غذایی نیاز دارند. اسیدهای چرب اشباع نشده ، اسید فولیک ، آهن ، کلسیم و سایر اجزای موجود در آجیل برای رشد مغز جنین و سیستم عصبی بسیار مهم هستند. علاوه بر این ، آجیل ها می توانند به تسکین خستگی در اوایل بارداری و تقویت ایمنی کمک کنند.
ترتیب آجیل توصیه شده برای یک ماه بارداری
| نام آجیل | مواد مغذی اصلی | مصرف روزانه توصیه می شود | چیزهایی که باید توجه داشته باشید |
|---|---|---|---|
| گردو | اسیدهای چرب امگا 3 ، ویتامین E ، اسید فولیک | 2-3 قطعه | برای جلوگیری از سوء مصرف بیش از حد از مصرف بیش از حد خودداری کنید |
| بادام | پروتئین ، کلسیم ، ویتامین E | 8-10 کامپیوتر | بادام طبیعی را که بدون نمک و بدون قند است انتخاب کنید |
| بادبان | آهن ، روی ، منیزیم | 5-6 قطعه | ممکن است باعث آلرژی شود ، لطفاً هنگام مصرف آن برای اولین بار مراقب باشید |
| پسته | اسید فولیک ، ویتامین B6 | 15-20 قطعه | محصولات ساده و بدون چاشنی اضافه کنید |
| فندق | ویتامین E ، کلسیم | 10-12 کامپیوتر | کالری بالا ، نیاز به کنترل میزان مواد غذایی مصرفی دارد |
3. اقدامات احتیاطی هنگام خوردن آجیل
1اصل مبلغ مناسب:اگرچه آجیل سرشار از مواد مغذی است ، اما از نظر کالری زیاد است و مصرف بیش از حد ممکن است منجر به افزایش سریع وزن شود.
2خطر آلرژی:برخی از زنان باردار ممکن است به آجیل خاصی حساسیت داشته باشند و هنگام مصرف آنها برای اولین بار برای مشاهده واکنش بدن باید مقدار کمی را امتحان کنند.
3عطر و طعم اصلی را انتخاب کنید:برای کاهش مصرف سدیم و شکر از آجیل فرآوری شده مانند آجیل پخته شده و آب نبات خودداری کنید.
4روش ذخیره سازی:آجیل مستعد اکسیداسیون و وخیم شدن است و باید در یک محل مهر و موم ، خنک ، خشک یا یخچال نگهداری شود.
4. بحث محبوب در اینترنت: کشف های جدید در مورد آجیل در دوران بارداری
با توجه به نقاط داغ اینترنت در 10 روز گذشته ، نماهای جدید زیر در مورد خوردن آجیل در دوران بارداری مورد توجه گسترده ای قرار گرفته است:
| مباحث داغ | ایده های اصلی | محبوبیت بحث |
|---|---|---|
| آجیل و رشد فکری جنین | امگا 3 در گردو ممکن است رشد مغز جنین را تقویت کند | عالی |
| بهترین زمان برای خوردن آجیل در دوران بارداری | توصیه می شود صبح یا بعد از ظهر آن را به عنوان میان وعده میل کنید و از خوردن آن قبل از خواب خودداری کنید. | میانه |
| بحث در مورد جایگزین های مهره | زنان باردار با آلرژی آجیل می توانند دانه های چیا ، دانه کتان و غیره را به عنوان گزینه های دیگر انتخاب کنند | میانه |
| انتخاب مهره ارگانیک | آجیل آلی ممکن است خطر باقیمانده سموم دفع آفات را کاهش دهد | کم |
5. برنامه ترکیب آجیل که توسط متخصصان تغذیه توصیه می شود
برای به دست آوردن تغذیه جامع تر ، می توانید آجیل های مختلفی را با هم بخورید:
1جفت شدن صبحانه:مقدار کمی گردو خرد شده و برش های بادام را به جو دوسر اضافه کنید
2میان وعده صبح:5 آجیل بادام زمینی + 1 سیب
3چای بعد از ظهر:ماست مخلوط با تعداد انگشت شماری از پسته و فندق
4بعد از شام:تعداد انگشت شماری از آجیل (حدود 15 گرم) برای یک میان وعده سالم
6. رسیدگی به موقعیت های خاص
1دیابت حاملگی:لازم است کنترل دقیق آجیل ها و انتخاب انواع کم کربوهیدرات مانند بادام و گردو را کنترل کنید.
2سوء هاضمه:آجیل می تواند به پودر باشد و به فرنی یا سوپ اضافه شود.
3افزایش وزن خیلی سریع:میزان مصرف آجیل کالری بالا مانند بادام زمینی و آجیل ماکادامیا را کاهش دهید.
نتیجه گیری:
انتخاب آجیل مناسب در طی یک ماه از بارداری می تواند پشتیبانی غذایی لازم را برای مادر و جنین فراهم کند. توصیه می شود با توجه به جسمی شخصی و توصیه های پزشک ، از نظر علمی و منطقی آجیل را ترتیب دهید. اصول یک رژیم غذایی متعادل را به خاطر بسپارید و آجیل را به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم درج کنید ، نه همه آن. برای هر مادر انتظار یک بارداری امن و سالم آرزو می کنم!
جزئیات را بررسی کنید
جزئیات را بررسی کنید
fa
