چگونه دور کمر یک مرد را اندازه گیری کنیم؟ تجزیه و تحلیل مباحث بهداشتی محبوب در کل شبکه در 10 روز گذشته
با افزایش آگاهی از سلامت ، اندازه گیری دور کمر مردان اخیراً به موضوعی داغ در سیستم عامل های اجتماعی و رسانه های بهداشتی تبدیل شده است. دور کمر نه تنها یک شاخص شکل بدن بلکه یک مرجع مهم برای سلامت متابولیک است. در این مقاله مباحث داغ در کل شبکه برای 10 روز گذشته برای ساختار روشهای اندازه گیری استاندارد و داده های مرتبط با آن برای دور کمر مردان ترکیب شده است.
1. چرا اندازه گیری دور کمر ناگهان محبوب شد؟
براساس داده های سیستم عامل هایی مانند Weibo ، Douyin ، Baidu Index و غیره ، حجم جستجوی مباحث مربوط به "دور کمر مرد" در 10 روز گذشته 120 ٪ افزایش یافته است ، که عمدتا توسط حوادث داغ زیر هدایت می شود:
| تاریخ | رویدادهای داغ | فهرست تأثیر |
|---|---|---|
| 2023-11-05 | گزارش معاینه فیزیکی مشهور نشان داد که دور کمر وی از استاندارد فراتر رفته است | 856،000 بحث |
| 2023-11-08 | کمیسیون بهداشت ملی اخطار مربوط به چاقی شکم را صادر می کند | 1.423 میلیون خوانده شده |
| 2023-11-12 | Blogger Fitness Challenge #waist | 634،000 شرکت کردند |
2. داده های مرجع استاندارد برای دور کمر مردان
مقایسه آخرین استانداردهای سازمان بهداشت جهانی (WHO) و شعبه غدد درون ریز انجمن پزشکی چین:
| طبقه بندی | استاندارد مرد آسیایی (CM) | استاندارد بین المللی (CM) | خطرات سلامتی |
|---|---|---|---|
| عادی | 85 ≤ | ≤94 | کم خطر |
| فراتر از | 85-90 | 94-102 | خطر متوسط |
| چاقی | ≥90 | ≥102 | ریسک زیاد |
3. 4 مرحله برای اندازه گیری صحیح دور کمر
با توجه به "دستورالعملهای مربوط به اندازه گیری قانون اساسی فیزیکی ملی" صادر شده توسط اداره کل ورزش چین ، روش صحیح به شرح زیر است:
1ابزارهای آماده سازی:حاکم نرم (غیراستیک) ، حالت طبیعی ایستاده
2نقاط اندازه گیری موقعیت یابی:صفحه افقی لبه پایین قوس دنده و لبه فوقانی تاج ایلیاک
3اندازه گیری وضعیت:در انتهای بازدم به طور عادی نفس بکشید و شکم خود را آرام کنید
4استانداردهای خواندن:خط کش نرم نزدیک به پوست است اما فشرده نمی شود ، دقیق به 0.1cm
4. خطاهای اندازه گیری رایج در بین شهروندان
| انواع سوء تفاهم ها | عمل خطا | راه صحیح |
|---|---|---|
| موقعیت اندازه گیری | موقعیت ناف را اندازه گیری کنید | دنده ها و میانه های لگن را اندازه گیری کنید |
| زمان سنجی | بلافاصله بعد از غذا اندازه گیری کنید | اندازه گیری روزه صبحگاهی |
| اندازه گیری وضعیت | شکم خود را به عمد محکم کنید | آرامش طبیعی |
5. پیشنهادات مدیریت سلامت کمر
همراه با بحث های محبوب در مورد سیستم عامل هایی مانند Dingxiang Doctor و Zhihu ، سه روش علمی برای کاهش دور کمر توصیه می شود:
1تنظیم رژیم غذایی:کربوهیدراتهای تصفیه شده را کاهش داده و فیبر رژیم غذایی را افزایش دهید (25-30 گرم در روز)
2برنامه ورزشی:150 دقیقه ورزش هوازی + 2 جلسه تمرینی مقاومت در هفته
3مدیریت خواب:از خواب با کیفیت 7-8 ساعت در روز اطمینان حاصل کنید
6. مرجع برای آخرین داده های تحقیقاتی علمی
تحقیقات مربوطه منتشر شده در زیر انفجار "The Lancet" در نوامبر 2023 نشان می دهد:
| تغییر در دور کمر | خطر دیابت | خطر قلبی عروقی |
|---|---|---|
| 5 سانتی متر را کاهش دهید | 27 ٪ کاهش یافته است | 18 ٪ را کاهش دهید |
| 5 سانتی متر افزایش دهید | 33 ٪ افزایش یافته است | 25 ٪ افزایش یافته است |
اندازه گیری صحیح و مدیریت دور کمر به یک درس اساسی در مدیریت سلامت مردان مدرن تبدیل شده است. توصیه می شود هر 3 ماه به طور مرتب داده ها را به طور مرتب اندازه گیری و ضبط کنید و BMI و سایر شاخص ها را برای ارزیابی جامع وضعیت بهداشتی ترکیب کنید. به یاد داشته باشید: دور کمر نه تنها یک عدد بلکه فشارسنج کیفیت زندگی است.
جزئیات را بررسی کنید
جزئیات را بررسی کنید
fa
