چرا بعد از غذا میان وعده دارید؟

اگر بعد از وعده غذایی میان وعده داشته باشم چه کاری باید انجام دهم؟ ‘پاسخگوی پاسخ و مشاوره بهداشتی

خوردن میان وعده بعد از وعده های غذایی برای بسیاری از افراد عادت روزانه است ، اما چگونه می توان از نظر علمی با این رفتار مقابله کرد و از خطرات سلامتی جلوگیری کرد؟ این مقاله داده های ساختاری و پیشنهادات عملی را بر اساس موضوعات داغ و محتوای داغ در اینترنت در 10 روز گذشته در اختیار شما قرار می دهد.

1. تجزیه و تحلیل دلایل متداول خوردن میان وعده ها بعد از غذا

طبق بحث های اخیر در مورد سکوهای اجتماعی ، دلایل اصلی خوردن میان وعده ها پس از وعده های غذایی را می توان در سه دسته زیر خلاصه کرد:

2. رتبه بندی میان وعده های سالم محبوب (داده ها در 10 روز گذشته)

بر اساس داده های فروش پلت فرم تجارت الکترونیکی و حجم جستجوی برنامه های بهداشتی ، محبوب ترین میان وعده های جایگزین طبقه بندی شده است:

3. برنامه پاسخ علمی

1روش کنترل زمانی: "قانون 15 دقیقه ای" را تعیین کنید. وقتی می خواهید میان وعده بخورید ، ابتدا آب گرم بنوشید و 15 دقیقه صبر کنید. موضوع اخیر Weibo #Delayed Challenge # DELAYED نشان می دهد که میزان موفقیت این روش به اندازه 68 ٪ است.

2عمل جبران خسارت تغذیه ای: اگر سبزیجات کافی در وعده غذایی وجود ندارد ، می توانید غذاهای کم کالری مانند چوب خیار و چوب هویج را اضافه کنید. داده های موضوع سلامت Douyin نشان می دهد که حجم جستجو برای چنین گزینه های جایگزین 23 ٪ در هفته در هفته افزایش یافته است.

3روش تعویض رفتاری: یک یادداشت محبوب از Xiaohongshu توصیه می کند که میان وعده ها را با ترکیبی از "آدامس بدون قند + ورزش سبک" جایگزین کنید ، که مشخص شده است که 75 ٪ از کالری اضافی را کاهش می دهد.

4. آخرین پیشنهادات از متخصصان (گزیده ای از مصاحبه های بهداشتی اخیر)

5. به اشتراک گذاری موارد عملی از شهروندان

1برنامه برای کارمندان دفتر: "روش تقسیم کشو" که توسط کاربر Weibo health 小 A به اشتراک گذاشته شده است ، مقدار روزانه آجیل را به جعبه های کوچک تقسیم می کند و با موفقیت کنترل را کنترل می کند.

2برنامه حزب دانشجویی: ترکیبی "چای بدون قند + Konjac" که در واقع توسط صاحب UP ایستگاه B آزمایش شده است نه تنها طعم و مزه را برآورده می کند بلکه کالری را نیز کنترل می کند. نماهای ویدیو از 500000 فراتر رفته است.

3برنامه خانه: مورد علاقه شماره یک شیائونگشو "روش سینی یخ میوه" است که ماست را با میوه مخلوط می کند و به جای بستنی آن را یخ می زند.

نتیجه گیری:نیازی به احساس گناه در مورد خوردن میان وعده بعد از غذا نیست. نکته اصلی ایجاد یک مکانیسم مقابله علمی است. میان وعده های با کیفیت بالا ، کنترل مصرف و ایجاد عادات سالم را انتخاب کنید. فقط با ترکیب این سه می توانیم به مدیریت سلامت پایدار برسیم. داده های اخیر پست داغ Zhihu نشان می دهد که افرادی که به طور سیستماتیک برنامه فوق را پیاده سازی می کنند ، پس از سه ماه میزان مدیریت وزن مؤثر 81 ٪ دارند.

(توجه: دوره آماری داده ها در این مقاله 1-10 نوامبر 2023 است. منابع داده شامل داده های عمومی از Weibo ، Douyin ، Xiaohongshu ، Bilibili ، Zhihu و سایر سیستم عامل ها)